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在吃飯的時候要注意咬、舔、嚼這些小動作，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量，一年下來就可以讓你減少7公斤。而且細嚼慢咽可以讓你減少進食量，還能促進消化。

5、低脂乳製品

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「減肥」是許多人一輩子必修的課題之一，儘管市面上林林總總的減肥產品，但是如果自己學不會克制，這堂減肥必修課可以說是沒有過關的一天，尤其人類與生俱來的惰性，更是難以克服，對此，減肥指導員特別在粉絲專業提供8個懶人必知的減肥小妙招，讓不愛動的你偷吃步一下。

2、多睡1個小時

一項研究表明，每天開懷大笑10-15分鐘能夠減少40卡路里的熱量。所以想瘦身的各位美眉，請常備喜劇片。

8、自己

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烹調

睡眠時間增加1小時，可以讓你在不知不覺中減掉6公斤。一項來自哈佛大學的研究發現，那麼每天只有5個甚至少於5個小時的夜間休息時間的人，比每天擁有7個小時睡眠時間的人多30%的發胖機會。

每天用20分鐘的時間冥想、做瑜伽或者看書寫作，學著讓自己放鬆。有資料顯示，一個婦女用一年

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半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中就減了4.5公斤。

▲「減肥」是許多人一輩子必修的課題之一。（圖／達志示意圖）

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3、開懷大笑

資料來源：減肥指導員

咀嚼口香糖不僅可以鍛煉臉部肌肉，而且有研究發現，嚼一個小時的口香糖能燃燒11卡路里的熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖可以增加飽腹感，這樣吃飯

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的時候就不會吃進太多的食物。

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這是一個非常好的減肥妙招。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些每天服用魚油並且每天堅持散步45分鐘以上的人們，並且保持均?的飲食，一周就可以瘦2公斤。除了減肥以外，魚油還能維持心臟健康。

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忙碌的上班族經常吃外賣，但是外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。這是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高。比如外賣可能用動物油增加食物的香味，而在家你會使用植物油或者具有減肥效果的橄欖油。

6、放鬆

7、咀嚼口香糖

多吃低脂乳製品能減少腹部贅肉，每天吃3個低脂乳製品，半年可以讓你減少24磅。乳製品中含有豐富的鈣質，鈣質對於促進脂肪燃燒幫助非常大。

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